在现代社会，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。长时间看手机不仅容易导致视力疲劳，还可能引发一系列****。如何看手机不伤眼睛呢？以下是一些实用的小技巧，帮助你科学护眼。

一、调整屏幕亮度

长时间看手机，屏幕亮度过高或过低都会对眼睛造成伤害。建议将手机屏幕亮度调整至适中，以减少对眼睛的刺激。

二、保持合适距离

看手机时，眼睛与屏幕的距离应保持在30-40厘米之间，这样可以减少眼睛疲劳。

三、使用护眼模式

许多手机都自带护眼模式，可以有效减少蓝光对眼睛的伤害。开启护眼模式，让眼睛更舒适。

四、合理用眼时间

长时间盯着手机屏幕，会导致眼睛疲劳。建议每用眼30分钟，就休息5-10分钟，让眼睛得到放松。

五、定期做眼保健操

眼保健操可以帮助**肌肉放松，缓解视力疲劳。每天坚持做眼保健操，有助于保护视力。

六、保持室内光线充足

在光线不足的环境中看手机，会增加眼睛的负担。建议室内光线充足，以减少眼睛疲劳。

七、选择合适的眼镜

如果长时间看手机，视力出现下降，应选择合适的眼镜。佩戴眼镜不仅可以矫正视力，还能减轻眼睛负担。

八、适当补充维生素A

维生素A对眼睛有很好的保护作用。可以通过食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜等，来补充维生素A。

九、保持良好的作息习惯

熬夜、长时间用眼等不良生活习惯都会导致视力下降。保持良好的作息习惯，有助于保护视力。

十、定期检查视力

定期检查视力，及时发现并治疗****。如果出现视力下降、眼睛干涩等症状，应及时就医。

十一、****健康知识

了解**健康知识，有助于预防和治疗****。可以通过阅读相关书籍、**眼科专家的讲座等方式，增加对**健康的认识。

保护眼睛需要我们从日常生活中做起。通过调整屏幕亮度、保持合适距离、使用护眼模式、合理用眼时间等，可以有效减轻眼睛负担，保护视力。让我们共同努力，关爱眼睛，拥有健康的生活。