一六配七，这个概念听起来有些神秘，其实它与我们日常生活中的饮食搭配息息相关。**将为您揭秘一六配七的奥秘，帮助您在日常生活中更好地进行营养均衡的饮食。

一、何为一六配七 一六配七，指的是将一天的饮食分为六个阶段，每个阶段摄入适量的七种食物，即谷薯类、蔬菜类、水果类、畜禽肉类、豆制品类、奶类及坚果类。这种搭配有助于保证人体所需的各种营养素的摄入。

二、一六配七的六个阶段

1.早餐：谷薯类为主，搭配适量的蔬菜、水果和豆制品，保证一天的能量供应。

2.上午加餐：以水果为主，补充维生素和矿物质。

3.午餐：以畜禽肉类为主，搭配蔬菜、谷薯类和豆制品，保证蛋白质的摄入。

4.下午加餐：以坚果类为主，补充脂肪、蛋白质和微量元素。

5.晚餐：以蔬菜、水果和豆制品为主，搭配适量的谷薯类，保证营养均衡。

三、七种食物的摄入要点

1.谷薯类：每天摄入250-400克，选择全谷物、杂粮等。

2.蔬菜类：每天摄入300-500克，选择多种颜色和类型的蔬菜。

3.水果类：每天摄入200-350克，选择新鲜水果。

4.畜禽肉类：每天摄入40-75克，选择瘦肉，如*胸肉、牛肉等。

5.豆制品类：每天摄入25-50克，如豆腐、豆浆等。

6.奶类：每天摄入300克，选择低脂或脱脂奶。

四、一六配七的优势

1.营养均衡：一六配七能够保证人体所需的各种营养素的摄入，有利于身体健康。

2.促进消化：合理搭配食物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

一六配七是一种科学的饮食搭配方式，有助于我们在日常生活中保持营养均衡，提高生活质量。希望大家能够根据自身情况，合理安排饮食，让一六配七成为我们健**活的好帮手。