一、为何晚上容易饿？

晚上吃什么不会饿？这个问题困扰着很多朋友。我们要了解为什么晚上容易饿。一方面，晚餐吃得过少或者过于油腻，可能导致身体能量消耗过快；另一方面，晚餐后缺乏适当的运动，使得身体代谢减慢，容易产生饥饿感。

二、晚餐选择原则

为了避免晚上饥饿，我们可以从以下几个方面来选择晚餐：

1.蛋白质：晚餐摄入适量的蛋白质，可以增加饱腹感，如*胸肉、鱼肉、豆腐等。

2.纤维：富含膳食纤维的食物有助于减缓食物消化速度，降低饥饿感，如糙米、燕麦、蔬菜等。

3.低脂肪：晚餐选择低脂肪食物，有助于减少体内脂肪堆积，如瘦肉、*蛋白、低脂乳制品等。

4.水分：晚餐适量摄入水分，可以增加饱腹感，同时保持身体水分平衡，如清汤、水果、蔬菜汁等。

三、晚餐食谱推荐

1.蔬菜炒*胸肉：将*胸肉切成薄片，用少量橄榄油炒至变色，加入适量蔬菜翻炒，最后加入少量生抽、盐、*精调味即可。

2.糙米燕麦粥：将糙米和燕麦洗净，加入适量的水，煮至熟透，加入蜂蜜、牛奶调味即可。

3.豆腐炖蘑菇：将豆腐切成小块，蘑菇切片，加入适量的水，放入豆腐和蘑菇，加入姜片、盐、*精，小火炖煮20分钟即可。

4.西红柿*蛋面：将西红柿切成小块，*蛋打散，面条煮熟，将西红柿炒至出汁，加入*蛋液快速翻炒均匀，最后加入面条、盐、*精调味即可。

四、晚餐时间与量

晚餐时间最好在晚上7点左右，避免过晚进食。晚餐的量以七分饱为宜，不宜过多，以免影响睡眠。

五、晚餐后运动

晚餐后适当进行运动，如散步、慢跑等，有助于促进消化，减少饥饿感。

晚上吃什么不会饿？遵循晚餐选择原则，合理安排晚餐食谱，注意晚餐时间和量，适当运动，就能有效避免晚上饥饿。希望以上建议能帮助到大家，拥有一个健康的饮食习惯。