在炎炎夏日，游泳成为许多人消暑解热的好选择。一旦不小心掉进水里，该如何自救和求助呢？下面，我将从几个方面为大家详细解答这个问题。

一、冷静应对

1.保持冷静：一旦掉入水中，首先要做的就是保持冷静，不要慌张。慌乱只会让情况变得更糟。

2.判断情况：迅速判断周围环境，是否有救生员、船只或其他救援设施。

二、自救方法

1.挣扎浮力：尽量让身体放松，利用水的浮力保持在水面上。

2.调整呼吸：深吸一口气，尽量让肺部充满空气，有助于保持在水面上。

3.寻找漂浮物：如果附近有漂浮物，如救生圈、木块等，迅速抓住它们。

4.指挥救援：如果附近有人，尽量用挥手、呼喊等方式示意求救。

三、求助方法

1.拨打救援电话：在确保安全的情况下，立即拨打当地的救援电话，如110、119等。

2.寻找救生员：如果附近有游泳馆或海滩，寻找救生员求助。

3.利用手机求救：如果手机防水，可以尝试拨打紧急联系人电话，或使用手机上的求救软件。

四、岸上救援

1.沉浸法：将溺水者头部向后倾斜，用手指按压其**，帮助其排出积水。

2.胸外按压：如果溺水者心跳停止，立即进行胸外按压。

3.气囊法：如果身边有气囊，将其吹鼓后套在溺水者身上，帮助其浮在水面上。

五、预防措施

1.游泳前做好热身运动，避免因肌肉疲劳而导致的溺水。

2.选择安全的游泳场所，如有救生员的游泳池、海滩等。

3.游泳时不要单独行动，最好有同伴陪同。

掉进水里并不可怕，关键是要学会自救和求助。在日常生活中，我们要提高安全意识，掌握必要的自救技能，确保自己和他人的安全。