在当今这个数字化时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。长时间沉迷于手机网络，不仅会影响我们的生活质量，还可能对身心健康造成伤害。如何断掉手机网络，重新找回生活的平衡呢？以下是一些实用方法，帮助你摆脱网络依赖。

一、设置“勿扰模式”

1.开启手机中的“勿扰模式”，在特定时间段内，自动屏蔽所有网络通知，让你专心工作或休息。 2.设置勿扰模式的触发条件，如工作时间、休息时间或重要活动。

二、限制应用使用时间

1.使用手机自带的“屏幕时间”功能，对常用应用进行时间限制，防止过度使用。 2.在应用商店中，查找并安装时间管理类应用，帮助你更好地控制应用使用时间。

三、关闭不必要的应用通知

1.进入手机设置，查看所有应用的通知权限，关闭不必要的应用通知。 2.对于重要的应用，设置静音或振动提示，避免被频繁打扰。

四、使用“专注”应用

1.安装专注类应用，如番茄钟、Forest等，帮助你培养专注力，远离手机网络。 2.设置专注时间，完成一项任务后，给予自己一定时间的休息。

五、调整手机屏幕亮度

1.调低手机屏幕亮度，减少眼睛疲劳，降低使用手机的时间。 2.在夜间使用手机时，开启夜间模式，降低屏幕蓝光，保护视力。

六、养成良好作息习惯

1.确定合理的作息时间，保证充足的睡眠。 2.在睡前一小时，尽量不使用手机，避免影响睡眠质量。

七、培养兴趣爱好

1.丰富自己的生活，培养兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等。 2.将注意力转移到兴趣爱好上，减少对手机网络的依赖。

八、与家人朋友沟通

1.与家人朋友保持良好沟通，分享彼此的生活，减少孤独感。 2.在现实生活中寻找乐趣，减少对手机的依赖。

九、定期清理手机内存

1.定期清理手机内存，删除不必要的应用和文件，提高手机运行速度。 2.清理手机桌面，使手机界面更加简洁，减少使用手机的时间。

十、寻求专业帮助

1.如果发现自己已经严重依赖手机网络，可以寻求专业心理咨询师的帮助。 2.在专业人士的指导下，找到适合自己的方法，逐步摆脱网络依赖。

通过以上方法，我们可以有效地断掉手机网络，重新找回生活的平衡。在这个过程中，关键是要持之以恒，养成良好的生活习惯。让我们一起努力，告别手机网络，拥抱美好的生活吧！