在现代社会，人们的生活节奏加快，压力增大，很多人都在寻求一种方式来缓解身心压力，实现身心的平衡。如何退出“双清”，即摆脱内心的清空和外在的纷扰，回归生活的宁静与和谐呢？以下是一些实用且富有洞见的建议。

一、审视内心，认清“双清”的根源

1.分析自己的生活方式，找出导致内心清空和外在纷扰的原因。

2.思考自己的价值观，是否过于追求物质而忽视了精神层面的需求。

二、调整心态，培养积极情绪

1.学会接受不完美，以平和的心态面对生活中的挑战。

2.培养乐观情绪，用积极的心态去面对工作和生活的压力。

三、合理规划时间，提高效率

1.制定合理的时间表，确保工作和休息的平衡。

2.学会拒绝不必要的事情，减少时间和精力上的浪费。

四、学会放松，释放压力

1.尝试冥想、瑜伽等放松身心的方式。

2.适时进行户外活动，呼吸新鲜空气，放松心情。

五、培养兴趣爱好，丰富生活

1.选择一项自己喜欢的爱好，如绘画、音乐、阅读等。

2.通过兴趣爱好，拓宽视野，丰富内心世界。

六、与人交流，寻求支持

1.与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。

2.加入兴趣小组，结识志同道合的朋友，共同进步。

七、调整生活习惯，注重身心健康

1.保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

2.合理饮食，注重营养搭配，增强身体素质。

八、学习自我调节，增强心理承受能力

1.通过阅读、培训等方式，提高自己的心理素质。

2.学会自我调节，正确面对生活中的挫折和困难。

九、学会放手，释放不必要的执念

1.放下过去的痛苦，学会原谅他人，也原谅自己。

2.面对现实，放下不切实际的执念，拥抱变化。

十、回归自然，感受生活的美好

1.常去公园、郊外散步，感受大自然的魅力。

2.与家人共度时光，享受亲情和友情带来的温暖。

十一、学会感恩，珍惜当下

1.感恩生活中的点滴美好，珍惜与亲人朋友的相处时光。

2.时刻保持一颗感恩的心，让生活充满阳光。

“如何退出双清”并非一蹴而就的事情，需要我们在日常生活中不断调整自己，**内心和外在的平衡。通过以上建议，相信大家都能找到适合自己的方式，实现身心的和谐与宁静。