蝶泳的呼吸练习方法为呼吸训练、动作协调训练、身体姿势和流线型训练、逐渐增加训练强度、寻求专业指导，具体如下：呼吸训练：在蝶泳中，正确的呼吸技巧非常重要。当你的手臂向两侧划动时，将头部向下倾斜，使嘴巴靠近水面，然后吸气。同时，将头部稍微抬起，使鼻孔露出水面，然后呼气。具体方法：蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气，吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。可以用海豚式潜水加潜行呼吸，该练习步及趴在水中，进行一次抱水和划水，以及来自第一个练习的打腿动作。在开始划水时，把下巴向前送，以获得空气。双手还在大腿处时，让脸回到水中，双手从身体下方潜行到前面。准备复习前面对划臂、复位和姿势的技能讨论。蝶泳关键是手臂划水和双腿打水的配合。呼吸很简单，就是身体跃出水面时吸气、水下呼气。首先练习双脚并拢打水动作，可以深呼吸，潜入水面双手自然贴在身体两侧，只靠双脚打水的动作前进。
扶板打腿练习对于提升腿部打水技术至关重要。通过有节奏的打腿练习，可以提高腿部肌肉的力量和协调性，为后续的蝶泳练习打下坚实的基础。水下大幅度打腿练习则要求练习者模仿海豚的动作，通过两臂的配合，实现身体的波浪式运动。这种练习有助于增强腿部打水的力量和频率，提高游泳速度。腿部动作蝶泳的腿部动作是关键之在蝶泳的腿部动作中，注重踢腿和膝部外翻的结合，踢腿时要注意高抬腿、发力猛烈、脚尖向外翻的动作。同时，保持腿部动作与呼吸的配合，确保呼吸节奏与腿部动作同步进行。适当减小脚踝力度有助于增强蹬水效果。在腰部及骨盆处也要放松以保持动力。练习蝶式踢腿：蝶泳的踢腿是由双腿同时做鲨鱼般的上下扇动组成。在池边扶墙或使用抓水板进行蝶式踢腿练习，逐渐提高腿部力量和灵活性。练习蝶式手臂动作：蝶泳手臂动作包括潜水、拉手、出水和划水四个阶段。先从单臂演练开始，逐渐过渡到双臂配合。确保手臂动作与踢腿的协调。俯卧式练习。人俯卧在水面上，两手放身体两侧的双腿并拢，腰部发不要抬小腿、轻柔海豚腿，感觉在随波逐浪，初步体会腰部发力。。伸展式练习。
蝶泳分解动作基本功练法如下：蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。俯卧式练习。人俯卧在水面上，两手放身体两侧的双腿并拢，腰部发不要抬小腿、轻柔海豚腿，感觉在随波逐浪，初步体会腰部发力。伸展式练习。双臂向前伸直、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。配合压肩部练习。扶板配合式练习。建议先压肩，把肩膀的柔韧性练出来。用手随便抓住个什么地方，胳膊和身体外侧在一条直线上，然后往下弯腰，争取做到两手抓着毛巾，伸直胳膊可以从胸前转到背后。然后多练腿和腰，建议买个浮板，在水里用手抓着，两腿并紧，用腰带动大腿，大腿带动小腿。屈伸做腿部姿势。泳者没有将简单的基础动作做好(蝶泳打腿基本功);而不是通常所认为的“高级动作”(压胸提臀)没学会，其实二者是殊途同归。扶板子打腿可以扶住板子最后端，头埋在水里，压肩(类似陆上的正开肩)的同时发力打腿，打腿如果发力正确的话就会出现这个高手，低胸，高臀的相位。
双手扶板蝶泳腿部打腿练习：利用池边浮板，双手扶板进行蝶泳腿部打腿练习，提高打腿的力度和效率。蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习：练习蝶泳腿部打腿动作与呼吸的协调，确保游泳时的流畅性和效能。自由泳：这种游泳姿势采用爬泳方式，以两臂交替划水和两腿六次交替打水配合进行游动。蝶泳打腿技巧和方法如下：陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习。手扒池边蝶泳腿部打腿练习。双人拉手蝶泳腿部打腿练习。双手扶板蝶泳腿部打腿练习。蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习。自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。让强壮的核心肌肉参与大部分的工作。身体有节奏地起伏，而不是快速或忽动忽停。双腿尽可能地拉长且放松。脚尖指向离开身体的方向，但不要绷得太紧。蝶泳对身体力量有一定要求，属于学习难度较高的泳姿。对于大多数人来说，蝶泳最难掌握的是如何通过划水与打腿配合，使身体冲出水面。蝶泳第一腿的最理想发动时机就在刚后弓压胸的一瞬间，而并非一入水就打腿，当第一腿一登直上半身已成上爬之势为最理想。
坚持每天做仰卧起坐、背起（锻炼腰，要不没法游蝶泳），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。蝶泳打腿掌握了正确的身体波浪后就可以开始浮板蝶泳打腿，核心带动腿下打，胸部适当下压，手臂前伸。蝶泳身体波浪如何练第陆上模仿在陆地上进行身体波浪的模仿练习，手臂放在身体两侧，打腿、挺胸做身体波浪，想象成“蛇”在水里的感觉，胸部带动身体依次成为身体凸点，注意动作要轻柔，可能刚开始练习时会很别扭不协调。立蝶。深水区直立，蹬腿出水后，双手抱胸，以胸部为轴，发力带动大腿和小腿，做蝶泳腿动作。扶板蝶腿。这个是蝶泳腿上练习量的方法，由于没有换气的问题，可以连续打腿，一直到没有力量为止。水下蝶泳腿。必须将注意力集中在背腹部肌肉的收放上，特别是背部肌肉收缩有力了，这样才能更好的游好蝶泳。蝶泳如何练出腰腹发力的感觉发力是从头部引领胸部开始到腰部放大，提臀展髋，然后到大腿到小腿到脚，是一个波浪的正向传导的过程。
各种泳姿入门首先从腿部学起,必须熟练掌握腿部和手部动作才能学习配合要熟练掌握就得千百遍训练,不可急于求成。有了过硬腿部基本做起配合动作来才不会“顾手忘脚、顾呼吸忘手脚”。有了过硬手腿基础做配合练习时,身体才不容易变形。自由泳正确姿势自由泳划手,我们先学水里面的动作。自由泳学习口诀：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂，通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁，伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚，大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳自由泳——蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。学习身体协调：在水中练习身体协调性对于学习蝶泳非常重要。通过练习蛙泳或自由泳，熟悉并掌握身体的协调动作，如腿部踢水、手臂划水。练习蝶式踢腿：蝶泳的踢腿是由双腿同时做鲨鱼般的上下扇动组成。在池边扶墙或使用抓水板进行蝶式踢腿练习，逐渐提高腿部力量和灵活性。
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