方法：找香烟的替代品在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。深呼吸喝水控制烟瘾。深呼吸和喝水能缓和紧张情绪，让自己冷静下来。烟瘾虽然频密发作，但一般仅维持数分钟，这时可与朋友倾谈、做运动等让自己分心，尽量拖延吸烟的时间，可以克制烟瘾。可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，坚持克服，一般3～4个月就可以成功。丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。改变习惯：比如饭后想抽烟，可以建议其饭后散步、听音看视频或聊天等来转移注意力。家人的关爱与支持：当戒烟者出现烦躁、焦虑等情况时，作为家人要多理解多包涵，增强其克制烟瘾的动力与信心，同时也要在旁监督。
糖果糖果是日常中常见的零食，适合家庭享用或作为活动招待客人的小食。由于其独立包装，既方便食用又保持卫生，非常适合戒烟者随身携带。当烟瘾来袭时，用糖果来替代吸烟，有助于克制烟瘾。果脯果脯以其甜中带酸的口感受到许多人的喜爱。 奥利司他胶囊一般是随餐吃的，吃饭时一粒即可，看下一盒有多少粒计算下就知道了，建议尽量不要多吃，避免有不良反应。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。当烟瘾来袭时，可以尝试通过其他活动让手和嘴忙碌起来，比如盘核桃、练习书法、嚼口香糖或吃水果，以此来分散对吸烟的渴望。深呼吸技巧可以帮助减轻因压力或冲动而想要吸烟的感觉。在感到烟瘾强烈时，通过深呼吸直到压力下降。改变日常习惯也是应对烟瘾的有效策略。
最简单的方法，就是出去走动走动，不要一直久坐，一般坐着的人更愿意吸烟。喝水，如果非常想抽烟的时候，就喝杯水，这样可以稍微转移注意力。想吸烟的时候，可以去玩玩手机或者运动一下。亲情束缚法每当你想要吸烟的时候就多想一想你身边的亲人，多想一想如果你因为吸烟而不幸离开了人世，他们怎么办，谁去照顾他们。自我欺骗法每当你有想要吸烟的念头的时候，每当你拿起烟头的时候，你这个时候就在心理默默的告诉自己，你讨厌吸烟，你不喜欢吸烟，你厌恶吸烟。想要戒掉烟瘾，可以通过强化意志、替代习惯、转移注意自我奖药物辅助等方法进行。还可以用尼古丁替代疗法，可以到医院的戒烟门诊，询问医生尼古丁替代疗法正确使用方法，选项包括：含有尼古丁的鼻喷雾剂或吸入器。非处方的尼古丁贴片、口香糖和含片。处方药的非尼古丁戒烟药物，比如安非他酮和伐仑西林。克制住自己，转移注意力，想抽烟的时候吃糖，抑制住想抽的欲望。沐浴。这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。生活有规律。在此五日中获得充分休息。
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