番茄炒蛋，米饭下午加餐：草莓千层蛋糕晚餐：酱爆茄子，地蛋炒豆苗，米饭以上为8至12岁孩子的一周食谱，家长们可以根据孩子的个人喜好适当调整。同时，要注意多样化饮食，不要过分偏食某种食物，确保孩子能够摄入足够的营养物质，健康成长。汤品：海鲜豆腐汤。将海鲜和豆腐一起煮成汤，加入适量的盐和鸡精调味。星期日：-主菜：烤鸡腿配烤蔬菜沙拉。将鸡腿用盐、胡椒粉和橄榄油腌制后烤至熟透。搭配烤好的蔬菜沙拉，如西红柿、黄瓜、洋葱等，淋上低脂沙拉酱。-配菜：煮熟的糙米饭。将糙米煮熟后作为主食搭配其他菜品。西兰花切朵，胡萝卜和洋葱切丁，腊肉切小块。炒胡萝卜、洋葱和腊肉，加入西兰花和米饭翻炒。加盐和鸡精调味，炒匀即可。星期胡萝卜玉米蛋饼甜玉米剥粒，胡萝卜切丁，小葱切末。炒玉米粒和胡萝卜丁，装碗加入鸡蛋、面粉、葱花和盐拌匀。小火煎至两面熟透即可。星期胡萝卜玉米蛋饼，将甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末，锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟，至熟。将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉、葱花，调入适量盐，拌匀。
做法：鸡蛋打散，加入牛奶和白糖，蒸至凝固，撒上枸杞。7-12岁营养早餐长个补脑续枸杞玉米五彩羹-材料：枸杞、甜豌豆、菠萝胡萝卜、鲜玉米粒、糖-做法：枸杞泡软，菠萝、胡萝卜切丁，与玉米粒、豌豆一起煮熟，加入燕麦片，最后加入枸杞子和胡萝卜，调味后煮熟。 舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。燕麦粥-材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，水适量，水果（如香蕉、苹果、蓝莓等）适量，蜂蜜适量-做法：将燕麦片与牛奶和适量水混合，搅拌均匀后放入锅中，用中小火煮至熟透，期间需不断搅拌以防粘锅。煮好后，加入切好的水果和蜂蜜，搅拌均匀即可。
香蕉蛋奶羹-原料：香蕉1根，牛奶100ml，鸡蛋1个。-做法：香蕉去皮，用勺子压成泥。鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。将香蕉泥和牛奶加入蛋液中，搅拌均匀。等蒸锅水开后，将香蕉蛋奶液放入蒸锅，用中火蒸熟。早餐食谱一个小馒头加热，一半咸鸭蛋，50克豆腐干，搭配250毫升豆浆。早餐食谱两至三片全麦面包，一个煮熟的鸡蛋，半根加盐的黄瓜条，配一根香肠，200毫升酸奶。早餐食谱一个汉堡面包横切两半，抹果酱加奶酪，一个猕猴桃切片，一杯牛奶加营养麦片。牛奶粥。原料：大米50克，水4杯，奶粉3调羹。做法：将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中熬成粥。为宝宝盛出一碗粥，加入3调羹奶粉，搅拌均匀即可。蛋黄粥。原料：鸡蛋1个，大米50克，水4杯。做法：将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中慢熬成粥。蒸鸡蛋羹：将两个鸡蛋打散，加入100克凉白开水搅拌均匀，过滤蛋液后倒入蒸碗。大火蒸10分钟，关火后再焖5分钟。淋上生抽、酱油和香油即可。这款细腻嫩滑的蒸蛋羹，适合大多数孩子食用，富含营养，易于消化，是小学生理想的早餐选择。
做法：小米1大米6份煮成稀饭，咸鸭蛋煮熟切开，花卷蒸熟。说明：这是一份普普通通的家常早餐，适合于夏天食用，粗细粮搭配，使营养更为全面。小学生营养餐食谱一周搭配有：周早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。早餐8点可以给宝宝做些米粥、鸡蛋饼、小包子吃。小米什锦粥材料：小米100克，大米50克，红枣25克，绿豆、花生米、葡萄干各10克做法绿豆淘洗干净，浸泡半小时；小米、大米、花生米、红枣、葡萄干分别淘洗干净备用。将锅置于火上，倒入绿豆，加适量清水，煮至七成熟。燕麦粥材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，水适量，水果(如香蕉、苹果、蓝莓等)适量，蜂蜜适量做法：将燕麦片放入碗中，加入牛奶和适量的水，搅拌均匀。将碗放入锅中，用中小火煮熟，期间不断搅拌，防止粘锅。煮好后，加入切好的水果和蜂蜜，搅拌均匀即可。
做法：将南瓜去皮去籽，切成小块。大米洗净后，与南瓜块一起放入锅中，加入适量的水。大火煮沸后转小火慢煮，直到南瓜和大米都变得软烂。可以根据个人口味加入适量的糖调味。以上这些早餐菜谱不仅营养丰富，而且制作简单，非常适合忙碌的早晨。周一早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜一个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。周二早餐：玉米面窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香茶蛋豆腐乳四分之一块。水果：枇杷或长生果三个到四个。水煮鸡蛋，小米粥，百合炒鸡蛋。干果藕粉粥，西红柿鸡蛋，花卷馒头。肉沫小笼包，水煮西兰花，红薯玉米粥。山药黑豆芝麻糊，青椒炒鸡蛋，玉米窝窝头。红糖荷包蛋，青菜炒虾皮，果酱面包。、八宝粥，水煮咸鸭蛋，虾肉小菜包。早餐：南瓜小米粥+鸡蛋饼+苹果**南瓜小米粥**：南瓜富含维生素A和膳食纤维，有助于保护视力和促进消化；小米则易于消化吸收，能为孩子提供能量，两者结合既营养又暖胃。**鸡蛋饼**：鸡蛋是优质蛋白质的来源，搭配少量蔬菜（如胡萝卜葱花）制成蛋饼，既增加了风味又补充了维生素。
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