陈式太极拳推手第四种方法叫捋。就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起,,手法与第三种的推法一样,与第三种推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要铺地,在地上盘旋,使裆内都有弹簧这个推法完全是叫下盘稳固腿上有这就是长兴公说的:培其根则枝叶自茂,润其源则流脉自长。提高听劲的方法包括多练太极拳架、与不同类型的选手推手，以及闭眼推手，以提高触觉和专注度。刚劲是太极拳及推手中训练出来的，由丹田发出的螺旋惊弹力，瞬间爆发力极强。提高刚劲的方法有换劲，即清除僵力，换取自然劲，通过行拳走架中身肢放长、身心宽松达到能量储蓄的效果。实际这十三个字是把太极拳修炼过程分为了五个阶段:一拥捋挤按,二采捌肘靠,三进退,四顾盼和五定。第一阶段:棚捋挤按是大开大合,大动作敌人在一臂距离以外,动作幅度大,这是练太极拳最初级的实践,是基本功的训练。方法是行拳走架中要求身肢放长且身心宽松。要放松,促使血液回圈流畅,使身体各部获得充分的休息外,还能使身体各部获得充足的营养及能量。自己感觉是以腰为主宰,周身皆处于一种松散状态的原子群,甚至连身体周围都弥漫着这种物质即能量。实际身肢放长、放松的太极拳运动是一种储蓄能量的运动。
第推手训练要循序渐进,要按部就班地从单手、双手、定步、活步、大捋、散手这样一步步练上来。各家拳路虽异,但以上几个阶段推手的动作却大体相同,只是个别地方有小差异。作为基础,单手的练习非常重要,它是入门的第一步,从没有搭手的经验到建立起搭手的经验。拳架要用到推手，比如拳架要求松肩坠肘，松要松垮，松胯松脚，用意不用力，那末在推手中也要做到。招式也要用到推手中去，推手中招式的运用不能机械化和僵化。拳架中招式是一定的，但用到推手中，就要宽泛的运用。进行太极推手训练前，务必做好热身运动，包括肩部、手腕、腰部和腿部，以提升身体的柔韧性和灵活性。学习基本站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，精神集中。保持自然站立，避免身形不正的问题。步法方面，前弓步时膝盖应对准脚尖，后坐步时要敛臀圆裆，避免凸臀，身形不正的弊病。一是“接劲”:二人轻轻双搭手，接点与脚相连，劲到脚下，要领是周身一家有棚劲，二力相等相黏，不顶不丢，全身五弓合内外合周身处处进入“战备”状态，但一定不是紧张僵硬，而是松柔有弹性，以静待动，静听对方消息。一有对方动的信息，立即随人而动。
太极拳推手是太极拳的一种训练方法，也被称为太极推手、打手、揉手或擖手。这种训练方法涉及到两个人之间的徒手配合，主要目的是体会和练习用力技巧。太极拳的整体训练可以分为拳架训练、推手训练和技击防身训练三个主要部分。推手是检验太极拳架（套路）的唯一标准。太极拳推手八法掤：分广义与狭义两种解释，狭义解释就是向上托起的意思，在搭手时，逆着对方之劲承而向上，使对方之劲不得下降，就叫做掤。如果用之得法，可将对方掀起，广义解释即无论做任何任何手法都含有向上向外及各方向的弹性劲，所以有“出手含掤似围墙”的说法。具体而言，推手是太极拳中的一种对练方法，旨在锻炼身体的柔韧性和平衡性，以及提高太极拳练习者的短兵接战能力和空间感知能力等。在太极推手中，两位处理者相向而立，通过轻巧的身体转移和微小的力量调控来完成对方的击出和自己的抵御。太极推手是太极拳练习的一种持久的对练形式，它有很多独特的益处。推手忌用手，因为太极拳强调练腰不练手（当然也练胯、膝、脚等），手臂是腰胯膝脚的表现形式。手臂除了用松沉劲的撑劲（或棚劲）外，走动时要用腰胯膝脚的松沉劲。推手可以检验拳架。在推手过程中，就能检验拳架的好坏。
转髋灵活,输通气血,练就充足的'内气,意到气气到立身中正,八面支撑使身体内外各部建起巩固的防线,形成一身备五弓的蓄发这样,不遇敌则已,若遇劲敌,则内劲猝发,如迅雷烈风,故外似处女,内似金此为陈氏太极拳的一大特点。陈式太极拳的修炼注重基本功的扎实与细腻。其基本功涵盖了桩震胯手型、步法、开肩、活腰、拉筋等方面。桩功是基础中的基础，通过站桩来稳定下盘，增强腿部力量，提高身体的平衡性。其中，高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩是常见的练习方式。陈式太极拳基本功包括桩震胯手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等??其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。初学者在学习陈式太极拳时，首要任务是掌握基本功。陈式太极拳的基本功主要集中在缠丝劲的训练上，这是太极拳独特的发力方式。缠丝分为正面缠侧面缠丝以及左右缠丝，分别在马步和侧弓步的基础上进行。
缠丝劲的练法是左右单手正面缠丝左右单手正面缠丝，两腿开立，伸右手，左手插腰。然后随着重心移动，手顺缠走下弧线向里合。解析缠丝劲是太极拳的劲法术语之亦名＂螺旋缠丝劲，是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力，是陈氏太极拳特别强调的一种内劲练法。陈式太极拳所称的缠丝劲也就是螺旋、弧线运动轨迹,无论是在练拳和推手当它都是建立在“掤”劲(太极拳的掤、捋、挤、按四正劲法之基础之上的运动。练习时要求周身缠丝劲无处不在,无论是手脚上;腰腿上;肘膝上;也无论是大缠、小缠;左缠、右缠;顺缠、逆缠,在练拳时无时不在。两腿膝盖同时划圆，都是内放外收，左放则右收，右放则左收。身体自然放松，膝盖不超过脚尖，慢慢来，身体随动作会做8字运动，这就是裆部缠丝的最简单要求。之后再加入云手动作配合裆部缠丝，就是最简单的缠丝练习了。缠丝是陈氏太极拳的最基本练习之可惜在网上找不到视频。缠丝劲分为顺缠逆缠两种。上肢顺缠是掌心由内往外翻,其中多含棚劲;上肢逆缠是掌心由外往内翻,其中多含捋劲。下肢顺缠指"膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠,或由档外侧往后转内向上斜缠";下肢逆缠指"膝盖由裆外侧往前转内向上斜缠,或由裆内侧往后转外向下斜缠"。
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