1、不过，对于从来不运动或只是偶尔运动的新手来说，比较自由游、长跑或其他运动项目的热量消耗大小、减肥效果如何，有一个必要的前提，即“你是否具备长时间有氧运动的能力”。
2、第三是增加心肺耐力，改善体能
3、至于跑步中如何控制心率，题主如果有跑表的话最好，可以实时监测心率，在跑步过程保持心率在上述区间就好，如果没有跑表可以“靠感觉”控制跑步的节奏，较为理想是跑步过程中呼吸比平时略微急促，但边跑还能边谈话，跑步结束时不会出现呼吸急促，喘不过气来，有窒息感那种状态。
4、最后强调一下，要想通过跑步减肥必须要能坚持下去，只有坚持才能成功！
5、再回到题主的问题上来，跑步心率达到180bpm，不管你是新手还是老手，不管你是年轻人还是年纪大的中老年人，我认为这样的心率对任何一个跑者来说都是较高的，跑步心率达到180bpm那是无氧运动了，一个人不能在这么的高心率下坚持跑很长的时间的。
6、想自律就从现在开始，当你看到这篇文章的时候就开始给自己订张表。很多都是等明天在开始，这件事就是现在开始。从什么时候开始都可以但是最好的时机就是现在，如果你还是给自己各种理由去推到明天的话那么你大多数就是失败的。加油自律的人是最优秀的
7、系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…
8、不要努力成为一个成功者，要努力成为一个有价值的人。——爱因斯坦
9、因此，自由游和长跑的热量消耗水平大致是相当的。
10、弱者坐待时机；强者制造时机。——居里夫人
11、一个人思虑太多，就会失去做人的乐趣。——莎士比亚
12、希望我的回答可以帮助你，依据自己的实际情况，选择适合自己的运动。每天运动一小时，健康生活一辈子。
13、运动耗能比较
14、坚持每天以正常步宿走五公里，根本没有什么健身效果的，走的多啦脚底板上还起炮呢。
15、此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般采取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%采用饮食减肥法！
16、影响热量消耗和燃脂效果的几个因素
17、不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。——泰戈尔
18、所以每天以步行走路，以正常走路的速度走路，根本不会有什么减肥健身的效果的。要想减肥健身还是要根据专业的人知道，需要每天短时间高强度的动作才能，是整个身体组织运动起来，消耗掉卡路里后，才能达到减肥健身的目的。
19、第四，运动经验。也就是你坚持规律运动多久了。运动经验越丰富、资历越久，锻炼者身体的燃脂效率也越高。因此，即便你不是跑步或游泳高手，只要你能够长期坚持，你的身体也会比那些不运动的人更高效地燃烧脂肪。
20、第一是为了减脂
1、不要去欺骗别人，因为你能骗到的人，都是相信你的人。——乔布斯
2、长跑。同样根据不同的运动强度，跑步一小时的运动耗能水平相差也很大，在500至1000千卡之间。通常正常的平地长跑一小时，大致可以消耗掉500至700千卡热量。
3、从这个角度来说，讨论游泳、跑步或其他有氧运动哪个减肥效果好，意义并不大。假设游泳比较累，那就去跑步且每次跑步时间再长一些就好了。反之，也一样。
4、在时间的大钟上，只有两个字现在。——莎士比亚
5、长时间的游泳和跑步都能消耗大量热量，那么到底哪一个消耗热量更多、燃脂效果更好呢？
6、游泳是一项消耗极大的运动。如果真正要在水中进行持续长时间的游进，没有经过一段时间锻炼的人是不具备这样的能力的，很多人可能在一个标准游泳池里游不了一个来回。
7、运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。
8、游泳。根据运动强度不同，游泳者一小时的热量消耗约在300至700千卡之间。其中自由泳的热量消耗水平约在450至600千卡左右。
9、可能我只是你生命里的一个过客，但你不会遇见第二个我。——安东尼
10、长跑呢？平时缺乏运动的人，心肺功能肯定弱，在运动初期也不具备连续跑5公里或10公里的能力。经验上，20至40岁年龄的人士，需要经过三个月至1年的跑步锻炼，才能具备5公里、10公里跑的能力。大部分人的5公里用时，约在30至40分钟之间。
11、我猜测题主应该是一个刚刚加入跑步队伍的新人，长期坚持跑步者应该不会提跑步减肥这个问题的，因为大多长期跑步者身材很好了，根本就不用减肥的。其实我就是想跑题主说，通过跑步来减肥确实是有效果，但不能按180bpm这样的心率来跑，那样减肥效果不好反而有伤害！
12、你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
13、在回答题主这个问题之前，先来了解一下人体所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年龄来计算，比如你现在是20岁，那么你的最高心率可以是200bpm，40岁的最高心率是180bpm。当然这个计算公式针对群体而言没什么大问题，但具体到每个人就会有所差异，它会受到个人的身体素质、运动经历的影响，一个体质较差的人最大心率比计算出来的值可能还要再降低，而一个长期坚持跑步的跑者，40岁的最高心率可能达到200bpm。
14、我荒废了时间，时间便把我荒废了。——莎士比亚
15、第二是为了增肌
16、第三，运动频率。即每周必须至少进行3次运动，否则运动效果就难以累积。这时无论是参加游泳还是跑步，顶多也就是消耗掉一些热量，减脂效果就谈不上了。
17、因此，运动减肥新手刚开始根本不用考虑“自由游、长跑或是其他运动，哪个减肥效果更好”，先循序渐进地提升自己的有氧耐力水平和体能最重要。而游泳和长跑在耗能水平上的些微差距，根本不会对减肥效果产生什么实质性的影响。
18、那么跑步减肥最佳心率该多少呢？减肥效果最好的跑步心率应控制在最大心率的60％-70％这个区间内，在这个区间跑步属于有氧运动，能量代谢以有氧代谢为主，身体脂肪分解速度较快，最好的燃脂减肥区。
19、那么，游泳和长跑，哪个热量消耗更多呢？差不多。与其苦苦寻找哪种运动更能消耗热量、更能燃脂，不如在影响燃脂效果的因素上多下功夫。减肥才会有更正确的方向！
20、据说那些你一笑就跟着你笑的人，不是傻逼就是爱你的人。——安东尼
1、我今年老板接啦个工地，是在农村里，这个村子非常的大，整个村子人口有一万多人的，我们现在在村里有三个施工队伍，我的工作就是每天对三个施工队伍的工程质量进行检查，上午转一圈，下午转一圈，一天走的路程也有六七公里啦，这都干啦半年啦，体重也没有什么减少，原来的大肚子还是大肚子。干啦这么长时间啦，减肥没有什么效果，反而是有时候走的多啦脚底板子疼。
2、每一项运动的实际热量消耗，与许多具体因素相关，比如运动强度、运动时长、运动者的体重等。在此不做深究，只做大致说明，可以说明问题即可。以游泳和长跑来说，大致情况如下：