1、调味：料酒10克、胡椒粉5克、照烧汁5克、淀粉5克
2、肉菜：虾仁西蓝花
3、动作分解:手握杠铃俯身，双手之间1.5倍肩宽，附身时杠铃的位置在膝盖下三到五公分，膝盖微曲，臀部发力，整个过程中保持呼吸不憋气。
4、每天早晨上班前，洗完澡后检查自己的体型。这样能有意识地注意自己的体型，能够下意识地防止吃多，并提醒自己运动。
5、炒制：热锅热油，倒入一半蒜末爆香，放入虾仁炒到变色即可。
6、晚上：晚上绿叶蔬菜为主，可以增加菌菇、木耳、脱脂奶等食物。
7、晚饭后：200-300毫升促进消化，有助吸收
8、乳清蛋白相对大豆蛋白粉
9、盛盘：出锅前放入剩余的蒜末，爆炒
10、饮食结构调整
11、切丁：秋葵沥干后，竖着切成大小一样的丁，成小星星形状；
12、焯水：烧一锅热水，放一点儿盐和油，倒入秋葵焯
13、有些人用红酒减肥会增加体重，有一个可能原因就是喝的酒是勾兑的。现在市场上卖的一些红酒不是真正的葡萄酒，而是采用多种原料调配、勾兑成的，这些原料中又通常含有糖分和添加剂成分，热量自然会比较高，也就容易发胖。
14、二、消除腿部疲劳，塑造美腿
15、少油少盐不等于无油无盐，适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本；糖的话，我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入，就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖，依靠水果中的糖粉即可。好，以上可能都是废话，以下给楼主几个菜谱，可以试验着做一下，也是我在减肥期间吃过的菜，热量方面还是可以控制的，主要味道还不错。
16、做泥：蒸好的土豆捣碎，加入牛奶，盐和胡椒粉，搅拌成泥；
17、听说你要减肥，哎呀这么巧，我也是……
18、人们相信蜂蜜有很多神奇的功效，比如可以补养，让虚弱的人身体强壮。可以去火，可以通便等等。但遗憾的是，这些认识基本是人们一厢情愿的相信，并没有什么根据。
19、食材：土豆2个、秋葵150克、脱脂牛奶50克
20、尽管蜂蜜绝大部分都是糖，但人们对它的印象可比对糖的印象好得多。
1、建议保证每天的饮食量，高热量的食物少吃，多吃瓜果蔬菜，母乳喂养宝宝，可以消耗身体的脂肪，做瘦身运动来进行减肥。
2、以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛，通过转体运动刺激内脏，促进消化和排毒。专家认为，人的一天可以按照3个周期来划分。而“排毒”周期是在下午4点到第二天的正午。在睡前转动身体，能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素，消除脂肪，自然就会出现有致的腰线了。
3、一、消除上身疲劳动作
4、现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
5、综上所述，乳清蛋白粉的性价比最高，最容易被吸收，同时营养成分跟大豆蛋白、酪蛋白、正氮蛋白差别不大，所以可以作为减脂期间的主选。分离乳清蛋白的蛋白质含量最高，同时脂肪、碳水含量最少，可以让你在补充一定的蛋白质的情况下摄入最少的热量，但缺点是价格较高。所以如果有经济条件的可以选择分离乳清蛋白粉。
6、下午：200-300毫升活跃精神，补充生理性失水
7、这个不知道从哪儿听来的。蜂蜜怎么能帮助人减肥呢？
8、减肥中肯定会注意这一点，减肥成功后也一样，睡前2小时内也不要吃东西。因为睡眠期间消化器官也处于休息状态。让消化器官休息能有助于睡眠，不仅能维持体型，还有美肌的功效。
9、穿稍微紧身一点的衣服，这样做的话，体重稍微有一点变化就能察觉出来，也能防止吃多。
10、一边吸气双手一边在身体前方用力往前伸，这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
11、市面上蛋白粉一般分为植物/大豆蛋白粉，乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉，酪蛋白，正氮蛋白粉等等。
12、动作分解：俯卧，指尖和脚尖向两端延展，调整呼吸腹部收紧，准备就绪。吐气:左手右腿向上向两头抬高，抬高的同时后背部有延展的感觉，吸气：还原俯卧，准备另外一侧，两侧交替进行。
13、减肥期间喝水时间是；
14、【微】身材恢复的跟以前差不多了！
15、动作注意：尽量不用惯性来做，头部保持稳定，慢慢让腹部背部肌肉收缩的力量带动手臂腿脚上抬高。
16、进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势
17、上午：200-300毫升补充生理性失水
18、乳清蛋白一般被认为是快速被肠胃吸收的蛋白粉，所以建议在训练前后进行补充，快速为肌肉提供氨基酸。酪蛋白一般被认为是相对较慢被肠胃吸收的蛋白粉，所以一般都是晚上睡觉前喝，用来给身体长久供能，防止体内没有足够氨基酸来继续修补、增长了肌肉。
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20、而通便，多半是由于蜂蜜含有大量果糖。
1、动作连贯起来就像跷跷板一样前后滚动，加强背部肌肉训练。
2、再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！
3、做好训练前的3个准备工作
4、调味：倒入西蓝花，翻炒半分钟后，加入麻辣汁炒匀调味。
5、针对减脂人群，我比较推荐乳清蛋白粉或者分离乳清蛋白粉，有闲钱与经济基础的话酪蛋白，正氮蛋白粉也可以考虑。
6、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作
7、处于减脂的人群，因为长期的热量缺口，身体容易处于分解代谢的状态。同时减脂期较多的蛋白质摄入能够增加腹饱感，减少饥饿感。这时乳清蛋白的快速吸收相对于酪蛋白可以更快的给身体提供能量，防止身体长期处于分解代谢状态。
8、动作分解:球式臀桥的动作难度比较大，初学学员可在垫子上练习，手臂向下压，双肩打开，臀部和腹部收紧，吸气下落，吐气抬高臀部。
9、饮食的控制是减肥的最主要途径，低热量的食物的确有助于减肥。但同时，食物是有“热能效应”的，也就是说消化食物也是需要消耗热量的。一般来说，蛋白质热能效应最高，碳水化合物其次，脂肪最少。看食物是增肥还是减肥，要考虑所摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，还要考虑所摄入的维生素、矿物质、微量元素等的平衡。
10、俯身杠铃划船：
11、蚌式动作分解:侧躺，头肩臀在一条直线上，屈膝，臀部发力带动上侧大腿向上打开，保证髋关节尽量不动。
12、三、消除腰腹赘肉，塑造有致曲线
13、把期待的训练成果想清楚，勾画出来，贴在每天都能看到的地方，镜子前，冰箱上或者训练的地方
14、蒸制：蒸锅烧开水，把土豆片放在碗里或者盘子里，上锅蒸
15、制定计划，强化减肥的决心
16、在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上。
17、在食物匮乏的古代，糖是好东西。那时候别说蜂蜜，白糖红糖也是好东西。还别说古代，计划经济时代糖都是好东西，可是现在不同了，人们不但不缺糖，胖子还很多，糖已经从好东西变成了让人发胖的坏东西。
18、调味：一盘营养健康的秋葵土豆泥就完成了，可以加一点儿海鲜汁调味。
19、至于去火，上火都不是一个确切的概念，去火又如何证明？
20、天鹅式（人体跷跷板)
1、晚饭前：200-300毫升增加饱腹感，防止晚饭过量
2、如果胖人喝了蜂蜜能减肥，瘦人喝了能增重，那未免也太神奇了。而且，有些人本来不胖，但还要减肥，那么喝蜂蜜岂非适得其反？
3、虾仁相比起鸡胸肉来，口感更好，也更容易烹饪，搭配上减脂小能手西蓝花，基本上是无敌了。
4、俯卧，双手放在耳朵两侧，脚尖向后延展，调整呼吸腹部收紧。呼气：双手推地带动上身抬高，向后滚动。吸气：上身和手臂回到地面带动下身向前滚动。
5、焯水：锅烧热水，加入一点儿盐，西蓝花焯水
6、从理论上讲，如果三餐按照正常人的摄入量，晚上临睡前加喝红酒，对减肥的帮助不大。红酒减肥法在**比较流行，而那里特别胖的人是比较多的。要想减肥，还要靠饮食控制、运动调节等等。
7、双脚打开与髋同宽，膝盖微曲，腹部收紧，腰背挺直，屈髋同时保持臀部肌肉收紧，双手自然下垂，握住杠铃，不要太紧，双手之间距离约1.5倍肩宽，保持腕关节自然状态，背部发力杠铃贴近大腿从膝盖到腹股沟位置。
8、已有证据证明，缺乏维生素和矿物质中一种或几种也会导致肥胖。减肥一定要注重健康。
9、调味：料酒10克、胡椒粉5克、麻辣汁5克
10、肉菜：五彩鸡丁
11、出月子后想要减肥可以通过适当的做一些运动，做做家务，散散步。饮食上不要吃的太油腻，避免暴饮暴食，但是也不要进行节食。刚出月子，身体还没完全恢复，减肥可以慢慢进行，不能太着急。
12、弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。
13、首先乳清蛋白粉来源于动物蛋白，相对于大豆蛋白粉而言更容易被人体吸收。乳清蛋白粉也含有更多的必需氨基酸，尤其是亮氨酸，这是一种可以直接刺激肌蛋白合成率的氨基酸。这种氨基酸对于减脂期的人群可以起到保护肌肉，维持基础代谢的作用。
14、正氮蛋白对减脂人群其实也是有用的，但是正氮蛋白粉一般最贵，所以性价比稍低。
15、以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。
16、一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，脸则要转向左侧。这时候，用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位。然后，保持住这样的姿势
17、以为蜂蜜可以帮助减肥的人应该想想，古代瘦可不是好事啊。如果和蜂蜜水能减肥，那么对于古人来说蜂蜜岂不是使人消瘦了么？
18、所以你看这个完全不合逻辑嘛。
19、总之决心更重要。
20、主食：秋葵土豆泥
1、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时用力敞开前胸。
2、即使不着急，也提高步速快走吧。快走能提高体温，促进新陈代谢，比起慢走时更能锻炼肌肉。快走可以成为极好的锻炼方式。
3、正氮蛋白粉是在蛋白粉里面额外加入了大量氨基酸，会让使用者体内处于正氮状态。正氮状态一般是肌肉合成与修复状态。当有疾病，伤病，疲惫的时候也适合使用正氮蛋白，因为这个时身体处于负氮状态，不利于肌肉的生长。
4、喝红酒真的会引起发胖吗?
5、看一种食物是否减肥，只看热量就行了吗？
6、如果喝的是纯正的红酒，就完全没有必要担心发胖。因为纯正的红酒所含的热量比较低，少量饮用和肥胖并没有直接关系。
7、摆碗：先把秋葵丁整齐铺在碗底，在填入土豆泥，稍微填实在一点儿；
8、午饭前：200-300毫升强化消化机能
9、备肉：西蓝花用加了盐的清水浸泡
10、成行：用小刀沿着碗边儿划一圈，把碗倒扣在盘子里，用刀把轻轻敲碗底；
11、准备：土豆去皮切厚片，泡在冰水里，秋葵用盐洗掉茸毛，沥干备用；
12、我是专业健身教练，希望我的回答可以帮助你。
13、要减肥还是要健康饮食，多运动，不要寄希望于吃某种神奇的东西能有所帮助。没用的。
14、人们对蜂蜜的印象非常好。这个也不单单中国是这样，美国也是。可能因为人们感觉蜜蜂这种小动物很神奇，通过采集花蜜就能酿出甘甜美味的蜂蜜，而且蜜蜂勤劳的形象也很好，还能帮助植物授粉，这些也都增加了人们对蜂蜜的好感。
15、下面是我的一个学员，刚刚用近70天减去了20斤体重，由130斤到110斤，减肥比整容来的快。
16、咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。另外，多咀嚼还能有助于消化，防止便秘。
17、晨起：400-500毫升稀释血液，清洗肠胃
18、左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨，保持住这样的姿势
19、首要任务是训练呼吸，腹部力量加强的同时锻炼背部和臀部，通过大肌肉群的训练，带动小肌肉的力量。
20、在镜子前每天检查体型